過去の自分には戻れない！自分磨き筋トレと食事管理
この筋トレと
食事管理を
実践するだけで
目標とする体型を
手に入れるだけではなく、
仕事にプライベートに
充実した生活が送れる
自信がつくことでこれからの
物事にチャレンジできる
私が実際に成功した
正しい筋トレ方法と
食事管理
あなただけのために
特別に大公開します。
・きつい運動なんてできない...
・ぽっこりお腹が気になる...
・食事制限なんてできない...
・ストレスで生活に支障が...
・でもかっこいい体を手に入れたい.,
と思っているあなた
いろんな筋トレ方法が
あるけれど
どれも自分に合わないし
続けられなかった。
今まで食事制限したけど
食べるのは
やっぱり我慢できない
このような気持ちを
お持ちではないでしょうか
僕もその気持ちがよくわかります。
ちゃんと筋トレがしたい
だけど夜夜勤バイトがあって
夜遅くに食べなきゃ
やっていけない
食事制限を始めたけど
そのせいで仕事でミスをすることが
増えてしまった
矛盾しているのは
自分でもわかっている...
でも
『筋トレも食事制限も簡単にできて
私生活にも影響が出ない
いい方法はないのか』
答えとしては
『あります。
今回ご用意しました。』
申し遅れました
あつみんと申します
とある野球部強豪校に
所属していた経験から
あらゆるトレーナーの方や
プロ中のプロの栄養士の方と
出会ってきました
今は大学生として
野球部に所属しながら
選手の筋トレの
管理もしています
そこで今回、僕が
今までの自身の経験や
知識を酷使し
『かっこいい体を
手に入れる方法』
これを
携帯やパソコンで
見られる資料にしてみました
それをあなたに
特別にプレゼントします。
当たり前なのですが、
プレゼントなので
完全無料
です
この中には
といった、体にお悩みの方に
おすすめの筋トレ方法と
食事管理を順番に
説明していきます。
このPDFを読めば
20分後には
あなたが私生活を崩すことなく
ストレスを抱えない
かっこいい体を手に入れる方法を
理解できていることをお約束します
これは実際今僕がジムや家でも
やっている方法です
名限定
今月までの期間限定です
僕の公式LINE＠でお渡しします。
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筋トレをする前はだらしない体で
自分に自信が全くなかったが、
筋トレを通して男らしいかっこいい体を
手に入れることで自分に自信がつき
色んなことにチャレンジできるような
感情を抱くこと
これが私が皆さんに教える、筋トレをする上での得たい感情と成果です！
申し訳ないのですが私1人では指導できる
人数・時間が限られてしまいますので
心苦しいですが人数制限を設けさせて
いただいております。
タイミングによっては月の人数を超えてしまうため
お断りさせていただくこともございます。
悪しからずご了承ください。
なぜ僕が
『かっこいい体を手に入れる方法』
をあなたにプレゼントするのか
それには
明確な理由が
あります
私自身
中学生当時太っていることが
とてもコンプレックスでした
実際太っていることで
1軍男女からはバカにされ
いじめまがいな扱いも
受けたことがあります。
身体測定の際には
同級生に体重を
見られないようにしたり
どうにか馬鹿にされない
ようにしていました。
実際に身長と体重を見られたときは
恥ずかしくなりその場から
逃げ出したくなりました
本当に学校に行きたくなくなり
数日休むこともありました
その後、中学から高校に
かけて非常に厳しい部活動に所属し、
今では考えられないほどの
運動量をこなしていました。
もちろんそこまで
運動をしていれば太ることはなく
むしろ痩せないために
ひたすらものを口にしていました。
今考えると、
あれだけ食べて
太らないって
どれだけ運動してしてたのか
思い出すだけで苦笑いしてしまいます。
実際現役で部活動をしていた
時代は太ることはなく
過去の姿は見る影もなくなりました。
むしろその厳しい練習の
おかげで
引き締まった体を
手に入れることが
できました。
ここまで聞けば
あまりダイエットに苦労していない
ではないかと
思われるかもしれませんが、
ここで私は大きな落とし穴に
ハマってしまいました。
部活動の引退、
そして受験勉強です。
部活動を引退し
運動の量が減ったが
食事の量は現役時代と変わらずに
食べていました。
むしろ受験によるストレスが
食欲を沸かしてしまい
現役時よりも多く食べているかも
しれないぐらいでした
もちろん
そのような生活を送っていると
痩せるはずもなく
徐々に太っていくばかりです
その当時の自分は
あまり太っているという実感が
あまりなかったです。
高校生の頃、寮生活をしていたのですが
実家に久しぶりに帰り
あんた最近太ったか！？
と言われときは
過去のトラウマからか
背筋が凍ってしまいました
その時にダイエットを
決断しました
しかし現役のときのような
運動量をこなすのは難しく
全く努力は
報われませんでした。
様々なことを試してみる
生活が続いていましたが、
受験が終わり私は
大学へ進学しました
これが大きな転換期となりました
進学した大学でも野球部に所属し、
同級生から先輩後輩、
指導者が強豪校から野球をしに来ているので
より、筋トレに励むことが増え
日常会話でも筋肉に
関わることを話すことが多かったです。
私は大学での部活動で
運命的な出会いを
果たすことになりました
その人は同級生でした。
その同級生は野球でも優秀なうえに
自分の体を細かく分析して
体重やコンディションを
コントロールする力を身につけていました。
私はその同級生がどのように
日々過ごしているのか尋ねたのですが、
あまりに専門的すぎてわからない
部分が多くありました。
かなり負けず嫌いな性格な私は、
それが理解できなかったのが悔しく、
あらゆる情報源から
情報を得ました。
そしてそれらを
学生生活中に実践してみて
様々な知識を得ました。
それに費やした時間は
ほとんどの人に負けない自信があります。
試行錯誤の上
実際自分で試してみると
今までと同じような労力で
今まで失敗続きだった
かっこいい体を
手に入れることに成功しました。
ここでふと考えました。
これって他の人にも使えるのだろうか？
ちゃんと効果があるのなら
他人でも成果が出るだろう
と思いました。
その折、願ってもないチャンスが訪れます。
同じ野球部の同級生に
筋トレの相談を受けたのです
ある日、野球部の同級生から
このような相談を受けました
今、かっこいい体を手に入れるために
ジムを契約して筋トレ始めたんだけど
全然結果出なくて。
いい筋トレと食事方法
ないですか？
筋トレと食事管理について
今まで学んで
実践してきたので
その同級生と話を練って
幾つかのアドバイスをしました
すると2ヶ月ほど経ったぐらいから
言う通りにしたら
体づくり成功しました！
しかもより筋トレの
モチベーションも上がりました！
と、とても嬉しそうに
報告してくれました
確かに彼は
ガッチリとした体つきになり
最近ではタンクトップをよく着ていて
自信がありそうに見えました
また、その話を聞いて他にも
何人かのメンバーから相談を受け
彼らのかっこいい体をづくりを
成功させることができました。
私は自分自身の成功体験、
また大学の野球部の方の
成功体験をもっと多くの方に
感じて欲しい、
その一心でこのPDFを
プレゼントしようと思いました。
また、
正直なところ自分自身身近な野球部のメンバーに
筋トレをしましょうと指導することはあれど、
しっかりとした指導をできた
と思えることがありませんでした。
今回の指導を通し、得た知見などを
今後に活かしたいそれも理由の一つです。
ぜひ以下のLINE＠から
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１０名限定
今月までの期間です
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このように、
過去多くの労力を割いたことで
私は現在かっこいい
締まった体を手に入れ、
さらに女の子からも告白されるなど
前までの自分とは別人の
生活ができています
また、自分だけでなく、
周りの人にも良い影響を与えられ、
互いに健康的で、
これまで以上に仲が深まるという
好循環に恵まれました。
当時、
もし私を突き動かしてくれた
あの同級生がいなかったら
私は日頃のストレスで
ひどい生活を送っていたかもしれません。
もちろん今のように、
部活動をこなしながら
そのままバイトなどという
スケジュールを
こなしていけてるとは
到底思えません。
私は筋トレ方法と食事管理の方法を伝授し
日々充実した生活を送っている
彼のような人が増えてほしい。
それならこの手法を配布すれば
だらしない体に悩んでいる人が
健康的な筋トレをできるの
ではないか、そう思い
『かっこいい体を手に入れる方法』
をPDF
（PCやスマホから見える資料）
として無料でプレゼント
することにしました。
このPDFには
私が今まで培ってきた筋トレ方法
についてかなり詳しく
わかりやすくまとめあげました。
なので
・筋トレを本気でしたい
・今までの筋トレが続かない
・どうせならきちんと分かった上で筋トレがしたい
・食事管理しても美味しいものを食べたい
・今までの筋トレは効果が出なかった
と言う方に向けて使っています
したがって
⚠️上記の内容が当てはまる方
のみ受け取ってください⚠️
この方法を身につけると最終的には
あなたが筋トレをすることで
かっこいい体を手に入れも上がり、
自分に自信がつくことで
日々の活力が上がるという
生活を手に入れることができます。
またそれにより公私ともに
充実した生活を送ることができるでしょう。
一方で、このチャンスをスルーすれば、
今まで通り、だらしない体から脱出できず
さらに、自身も無くして
ストレスだらけの生活を送るかもしれません。
どちらを選ぶかは
あなた次第
です
もしあなたが今の状況を変えたいと思い
この“無料プレゼント”を
受け取る決心ができたなら
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私があなたの個人情報を漏洩することもありません
ので安心してください。
実は今後、さらに多くの方をサポートできるように
事業としての展開も考えており、
さらに多くの方の声を伺い
さらにプログラムを改善したいと考えています。
なのでもし仮に、
私のサポートに価値を感じてくだされば、
1円でもご支援いただければと思います。
以上の理由から
私はとことん本気であなたをサポート
させていただきます。
なので、
・正しい筋トレをしたい方
・本気でかっこいい体を手に入れたい方
・成果をきちんと出したいかた
だけ受け取ってください
全力でサポートします！
私はこのプレゼントを
受け取っていただき皆さんが
理想とする生活を手に
入れていただきたいと
切に願っています。
もちろん私も難しい専門用語で
苦労した過去がありますので、
このプレゼントは
出来るだけ誰でも理解できるように
短く簡単に解説しています。
これが貴方にとって
現状を打開し飛躍と
なることを信じています。
筋トレを通してかっこいい体を手に入れ過去の自分には
もう戻りたくない！
と思えるような成果を
あげましょう！
最後になりますが
現状を変えたい方は
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腹筋を割る！アブローラーって最強！？
どうも、あつみんです
家でもジムでもできる
オーソドックスだけど
腹筋バキバキにできる
筋トレってなんだろう...
って考えたこと
ありませんか？
そんな時には
アブローラーが
おすすめです！
アブローラーとは
腹筋コロコロのやつです
基本的にジムにあり
家用に買うとしても
安くで購入可能です！
では、なぜアブローラーが
腹筋を割るのに
最強なのか
説明していきます
今回の記事を読んで
実践しなかった方は
アブローラーの効果
やり方を理解できずに
やってしまうことで
効果が減少するでしょう
しかし、実践できた方は
最強の腹筋を
手に入れる近道に
なります！
アブローラーを選ぶ理由
・筋電図の測定結果が
良かった腹筋の種目である
・鍛えられる場所も
お腹全体を
鍛えることができる
数字で見ても
良い結果がでている！
アブローラーって腰が
痛くなるけど
やり方がダメなのかな...
って思った方に
アドバイス
伸ばして戻る時に
腰が反っている
可能性がある
正しいフォームの
ポイントは戻す時に
背中を丸めること
目線をお腹に向けると
自然と背中を
丸められる
【おすすめのセット数】
10レップできる強度で
3セットは行う
腹筋は多くの筋トレにも
使用されているから
頻度は週2-3回
最後にまとめ！
前提として
腹筋を割るためには
体脂肪を落とすことが
最も重要なことである
人間はもともと腹筋が
割れているが
体脂肪に隠れて
見えていないだけ
体脂肪が落ちた時に
鍛えておくことで
腹筋が大きく
溝が深く見える
その中でもアブローラーが
手軽に手に入り
効果も高いので
おすすめ！
あなたもアブローラーで
最強の腹筋を手に入れよう！
最後で読んでいただき
ありがとうございました
筋トレの前後でこのサプリ飲んでますか！？
どうも、あつみんです
今日も筋トレ疲れた〜
筋トレ直後の
プロテインが最高だよなぁ〜
ちょっと待ってください！
プロテインの摂取は大事ですが
グルタミンも
飲んだ方がいいです！
グルタミンって
体内で生成できる
非必須アミノ酸だし
飲まなくて良くない？？
なんて思っていませんか？
その中でもグルタミンは
「純必須アミノ酸」です
体内生成が間に合わ
ない時は体外から摂取する
必要があるアミノ酸
という意味です
それでは
筋トレ直後に飲む
必要性は何でしょう？
筋トレ中と筋トレ後には
筋肉分解と筋肉修復が
同時に行われています
その時にグルタミンが
体内に十分ないと
筋肉の分解が
上回ってしまいます
記事を読んで
実践しなかった方は
筋肉の分解が上回り
筋肉が付きにくく
なってるかもしれません
しかし、実践できた方は
グルタミンが体内に
存在することで
筋肉の分解を
防いでくれるでしょう！
グルタミンは
筋トレ前後に
サプリで飲むと
良いです！
食事で摂りたい人は
大豆、小麦粉、肉、魚
卵、チーズに含まれるので
心がけて摂取しよう！
最後にまとめ！
グルタミンが体内で
不足している場合
代わりに筋肉が
グルタミンの役割を
してしまうので筋肉が
付きづらくなる
それが嫌ならグルタミンを摂取しよう！
グルタミンはいつ消費されるか...
・運動をした後
・風邪を引いた時
・怪我をしたとき など...
要は体にストレスや
負荷が掛かる時です！
あなたも
グルタミンの摂取を
忘れずにしよう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
納豆の効果！？プロテインを分解する納豆について解説！
どうも、あつみんです
皆さんは筋トレ後に
納豆を食べていますか？
中々食べている人は
いないと思います...
今回は
納豆を食べることによって
起こる効果について
説明していきます
この記事を読んで
実践しなかった方は
納豆による効果を
理解できず筋肉に
良い影響を
与えられないかも...
しかし、実践できた方は
納豆による
体に起きる効果を
理解でき、良い影響を
受けるでしょう！
日本人は動物性の
たんぱく質を効率的に
消化分解できない人が
多いと言われています
その原因の１つとして
少ない人が
多いのです
では、
摂取したたんぱく質を
上手く分解できないと
どうなるのでしょう？
ズバリ！
腸内環境が
乱れてしまうのです
すると便秘や下痢に
なりやすくなるのです
それを改善するために
発酵食品を食べているのです
腸内環境が乱れると
筋肉にも良く無いのです
では、納豆の
理由は何だと思いますか？
納豆を選ぶ理由は
たんぱく質の分解が
得意な食品だからです
スーパーやコンビニで
安価で簡単に
手に入れることが
できるのも納豆の良さです！
最後にまとめ！
トレーニングをする人は
納豆を食べがちです！
理由は納豆は大豆から
発酵されたことで
大豆が本来持っていない
栄養素がプラスされる！
大豆よりも栄養価が圧倒的に
高まる！
その中でもナットウキーゼは
正しく分解してくれるため
動物性たんぱく質を
上手に消化してくれる
あなたも今日から
納豆をたべましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
筋トレ後の入浴の効果は絶大！？徹底解説
どうも、あつみんです
筋トレ後って
温かいお風呂に入るべきか
アイシングするべきか
どっちなんだろう...
って思った方いませんか？
運動終わり後は
アイシングで冷やした方が
いいってよく聞きますよね
しかし筋トレの場合は
温めた方が良いのです！
筋肉を温めることで
筋肉の中に「HSP」
増えることによって
筋肉の発達を促すと
言われているのです
筋肉の回復が
目的なのであれば
温かいお風呂と
冷たいお風呂を
交互で入る温冷交代浴が
効果的です
筋肥大には、
温める回復には
温冷交代浴を
今日から活用しましょう！
今回の記事を読んで
実践しなかった方は
筋肉の回復が遅くなり
痛みや炎症が起こるかも
しかし、実践できた方は
筋肉のケアにより
炎症を抑え、
回復にも寄与するでしょう！
最後にまとめ！
アイシングには
トレーニングによって
引き起こされた炎症を
抑える効果がある
更に、筋力の回復に
寄与すること
示唆されているから
目的次第では行おう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
限界突破！1人筋トレでも追い込む方法
こんにちは、あつみんです
1人で筋トレする時
全然追い込めない...
なんて思ったこと
ありませんか？
今回の記事では
バーンズ法について
紹介していきたいと
思います！
記事を読んで
実践しなかった方は
1人で筋トレする時に
最大限追い込むことが
できないかも...
しかし、実践できた方は
バーンズを理解し
自分の限界を突破できる
ようになるでしょう！
バーンズとは？
筋肉に重たい重量の
強い負荷を与えて
速筋・神経系の発達を
促すやり方のことです
私は筋肉が焼き付けるように
痛くなることだと
認識しています！
筋肉が焼き付くほどに
追い込める方法は
最高ですよね！
効果も絶大です
筋肥大させる為には
物理的刺激と化学的刺激の
2つの刺激が
大事になります
物理的→高重量（外的）
化学的→高回数（内的）
バーンズは化学的刺激です
次にやり方の
紹介をします
（例）アームカールの場合
①フルレンジで限界回数
②パーシャルレンジで
限界回数を突破
通常はここで終わる人が
多いがここからまだ追い込む
フルレンジをやってから
パーシャルやることも
すごいことだが
まだやります
最後に「揺らす」。
フル+パーシャルを限界まで
やることで揺らす
だけでも刺激が入ります
最後にまとめ！
化学的刺激とは軽い重量で
高回数の動作を行い
筋肉を疲弊させる
刺激のことをいう
物理的刺激とは筋肉に
重たい重量の強い負荷を
与えて速筋・神経系の発達を
促すやり方のことを言う
※通常筋トレは
物理的刺激が多い
筋肉も損傷しにくいので
筋肉痛に
なりにくくなる
という点もある！
1度試してみるだけでも
バーンズの効果を実感でき
ハマること間違い
なしです！
2つの刺激が
大事だから
トライしてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
家での筋トレ必須アイテム！3つ紹介！
どうも、あつみんです
ジムは怖いし高いから
家トレを始めたい...
少ない器具で
まず何から買えば良いか
わからない...
と思った方いますよね？
今回の記事では
初心者の方が全身を
満遍なく鍛えられる
3つの器具を紹介します
３つの器具について
チェックしていきましょう
今回の記事を読んで
実践しなかった方は
自宅で筋トレをする際の
必須アイテムを購入できず
最低限の全身を鍛えることが
できなくなるでしょう
しかし、実践できた方は
最低限全身を鍛えられ
家での筋トレが
楽しくなるでしょう！
今回紹介する３つの器具は
以下のようなものに
なります
３つの器具
①ダンベル
②ベンチ台
③懸垂バー
それぞれの器具の
魅力について
紹介します
①ダンベル
家で筋トレをするなら
絶対に持っておきたい
器具です
家で場所を取らない
「可動式ダンベル」が
おすすめです
また自由に重量を
変えることもできるので
自分に合ったダンベルで
トレーニングできます
②ベンチ台
家にあれば
筋トレ種目の幅が
抜群に広がります
角度調整ができる
タイプを買うのが
おすすめです
③懸垂バー
背中の筋トレはもちろん
腹筋や腕の筋トレも
できるようになります
背中の筋肉は
鍛えにくいので
懸垂バーが一番
おすすめです
紹介した3点があれば
最低限全身を
鍛えられる！
最後にまとめ！
色んな理由でジムより
自宅で筋トレをしたいと
言う方もいるでしょう
その場合最初に揃えたい
3点は下記である
①ダンベル
②アジャストベンチ
③懸垂バー
まずは上記3点で
筋トレを始めてみて
更なる高みを
目指したくなったら
追加しよう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
