限界突破！1人筋トレでも追い込む方法

こんにちは、あつみんです

1人で筋トレする時

全然追い込めない...

なんて思ったこと

ありませんか？

今回の記事では

バーンズ法について

紹介していきたいと

思います！

記事を読んで

実践しなかった方は

1人で筋トレする時に

最大限追い込むことが

できないかも...

しかし、実践できた方は

バーンズを理解し

自分の限界を突破できる

ようになるでしょう！

バーンズとは？

筋肉に重たい重量の

強い負荷を与えて

速筋・神経系の発達を

促すやり方のことです

私は筋肉が焼き付けるように

痛くなることだと

認識しています！

筋肉が焼き付くほどに

追い込める方法は

最高ですよね！

効果も絶大です

筋肥大させる為には

物理的刺激と化学的刺激の

2つの刺激が

大事になります

物理的→高重量（外的）

化学的→高回数（内的）

バーンズは化学的刺激です

次にやり方の

紹介をします

（例）アームカールの場合

①フルレンジで限界回数

②パーシャルレンジで

　限界回数を突破

通常はここで終わる人が

多いがここからまだ追い込む

フルレンジをやってから

パーシャルやることも

すごいことだが

まだやります

最後に「揺らす」。

フル+パーシャルを限界まで

やることで揺らす

だけでも刺激が入ります

最後にまとめ！

化学的刺激とは軽い重量で

高回数の動作を行い

筋肉を疲弊させる

刺激のことをいう

物理的刺激とは筋肉に

重たい重量の強い負荷を

与えて速筋・神経系の発達を

促すやり方のことを言う

※通常筋トレは

物理的刺激が多い

筋肉も損傷しにくいので

筋肉痛に

なりにくくなる

という点もある！

1度試してみるだけでも

バーンズの効果を実感でき

ハマること間違い

なしです！

2つの刺激が

大事だから

トライしてみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました