体がだらしなくて自分に自信のない男児大学生必見！道具不要0円でできる！？1週間でウエスト-5センチになる方法
どうも、あつみんです
大学生になって
外に出て
運動をする機会が減り
お腹周りがたるんできた
お腹を引き締めたいな…
なんて思ったこと
ありませんか？
その原因…
腹筋などの
お腹周辺の筋肉が
衰えたことによるものです
今回の記事では
道具不要,1週間で
ウエスト-5センチに
なる方法について
お伝えします！
この記事を読むだけで
実践しない方は
中年太りのような
カッコ悪い
お腹周りに
なるでしょう
ですが、実践できた方は
かっこいい体を手にし
自分に自信がつくでしょう！
1週間で
ウエスト-5センチになる
道具不要0円
筋トレ法は
4つあります
①プランク（フロントブリッジ）45s×3
②マウンテンクライマー 20s×3
③ツイストクランチ 左右で15回 3セット
④レッグレイズ 10s×3
たったこれだけの
秒数のトレーニングを
1週間こなすだけで
ウエストが-5センチ
絞れてしまうのです
どういった
トレーニングなのか
想像つかないと思うので
１つ１つ
説明していきます
①プランク（フロントブリッジ）
45秒 3セット
1.両肘を床につけ、
うつ伏せになる
2.腰を浮かせ、
背筋をまっすぐに
伸ばす
3.頭、背中全体、腰、かかとが
一直線になるように
姿勢をキープする
※呼吸は止めないように
意識しましょう
②マウンテンクライマー
20秒 3セット
1. うつ伏せで
両手を床につき、
腕立て伏せの状態
2. 片足の膝を
胸に引き付けるように曲げ、
前方に足をつく
3. 蹴るようにして、
左右の足の位置を
入れ替える
※腰が落ちないように
意識しましょう
③サポートタックス
左右15回ずつ 3セット
1.マットの上で、
仰向けに寝転がる
2.右足を曲げ、
太ももが垂直に
なるように上げる
3.左手を後頭部の
後ろに回す
4.上半身を
ひねりながら起こし、
右ひじと左ひざを
引き付ける
5.上半身を元に戻す
（足は動かさない）
10回 3セット
1.仰向けで寝て、
脚をまっすぐに伸ばし
手は横へ
2.腰を床につけるように
意識しながら、
両脚を床から少し浮かせる
3.垂直まで浮かせたら、
ゆっくりと
元の姿勢に戻る。
脚は床から少し
浮かせたままにしておく
4.この動作を繰り返す
器具もいりませんので
簡単に実践できますね！
私も部活を引退した後
お腹周りのたるみで
悩んでいました
しかし自宅でできる
簡単なトレーニングに
取り組み
鍛えてから
かっこいい体を手に入れ
自分に自信が
つくようになりました！
あなたがもし
体のたるみで
悩んでいるのなら
この記事のトレーニングを
実践してみてください！
引き締まったかっこいい
体を手に入れましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
